Conozca los 3 ejercicios claves para aliviar el dolor de ciática sin salir de casa.
El dolor del nervio ciático se manifiesta como una molestia punzante que irradia desde la espalda baja hacia las extremidades inferiores y según el doctor Waldo Escobar, neurocirujano de la Clínica Miguel Claro en Chile, esta afección ocurre frecuentemente por la compresión del nervio debido a hernias discales.
Al respecto, el especialista chileno señaló además que “el dolor del nervio ciático puede sentirse como una descarga eléctrica, un escozor profundo o un dolor punzante”.
No obstante, la mayoría de los casos leves pueden gestionarse con medidas de autocuidado y constancia. En este sentido, el profesional aclara que “aunque puede ser muy intenso, en la mayoría de los casos se puede tratar sin necesidad de cirugía”.
Para lograrlo, los expertos recomiendan realizar movimientos específicos que activen la musculatura lumbar y reduzcan la rigidez. A continuación, se detallan los ejercicios recomendados para realizar en una superficie firme:
- Elevación alternada de piernas: Recuéstese boca abajo y eleve una pierna mientras inhala, repitiendo el proceso ocho veces por cada lado para mejorar la circulación.
- Extensión lumbar en esfinge: Apoye los antebrazos sobre el suelo y eleve suavemente el torso, manteniendo la postura durante tres respiraciones profundas.
- Movilidad en postura sentada: Siéntate con las caderas y rodillas flexionadas. Arquea la espalda suavemente mientras inhalas, y al exhalar, vuelve a la posición inicial. Repite ocho veces.
Finalmente, es vital identificar los signos de alerta. El doctor advierte que se debe consultar a un médico “si el dolor persiste por más de una semana, empeora o aparece tras un trauma”, así como ante debilidades musculares repentinas.
Con Información de VENEZUELA NEWS.
