Este sencillo hábito antes de dormir podría bajar la presión arterial, según un nuevo estudio.
Kansas, 24 noviembre, Soy Maracaibo.com.- Acostarse a la misma hora diariamente reduce la presión arterial en adultos con hipertensión.
Un grupo de la Universidad de Oregón verificó que establecer una hora fija para acostarse y mantenerla a diario (sin alterar cuántas horas se duerme) disminuye la presión arterial de manera notable en individuos con hipertensión, mostrando mejoras nocturnas clínicamente significativas.
En la investigación, publicada en SLEEP Advances, los científicos analizaron un hábito tan sencillo como irse a la cama a la misma hora. La meta no fue descansar más, sino reorganizar la rutina nocturna para sincronizar mejor el reloj biológico y facilitar la disminución fisiológica de la presión durante la noche.
La intervención fue evaluada en 11 adultos de edad media con hipertensión. Primero se registró, a lo largo de una semana, el comportamiento habitual de cada participante; luego, durante dos semanas, se les solicitó que mantuvieran constante su hora de dormir y evitaran las siestas. La presión fue registrada mediante un monitoreo ambulatorio de 24 horas, el método más confiable para detectar variaciones diurnas y nocturnas.
La consistencia realmente creció: la variación diaria en la hora de dormir disminuyó de 30 minutos a únicamente 7 minutos. Este pequeño cambio en la conducta fue suficiente para notar variaciones constantes en el control de la tensión a lo largo del día.
En un periodo de 24 horas, la presión sistólica (que refleja la fuerza con la que la sangre empuja las arterias durante el latido del corazón) bajó 4 mmHg y la diastólica (que se mide mientras el corazón está en reposo entre latidos) disminuyó 3 mmHg. Durante la noche, cuando la presión tiende a bajar de forma natural, el efecto fue más pronunciado: −5 mmHg en la sistólica y −4 mmHg en la diastólica, cifras que los médicos consideran significativas para reducir el riesgo cardiovascular.
EL NACIONAL/BDI
